Każda matka, która w naturalny sposób chce karmić swoje nowonarodzone dziecko, powinna się zdrowo odżywiać. Zdrowy sposób odżywiania jest konieczny by ustabilizować laktację i utrzymać odpowiednią ilość pokarmu. Karmienie piersią wymaga większej ilości energii w diecie. Dlatego kobieta karmiąca powinna zwiększyć kaloryczność diety o ok.500 kcal. Zwiększa się również zapotrzebowanie na białko i nienasycone kwasy tłuszczowe.

Zasady tej diety:

*posiłki jemy regularnie i jest to 4-5 posiłków mniejszych objętościowo,

*zwiększamy ilość produktów mlecznych do ok.5 szkl.(odpowiada to dziennemu zapotrzebowaniu matki karmiącej na wapń,które wynosi ok.1200mg),

*swoją dietę wzbogacamy w węglowodany złożone stanowiące główne źródło energii. Nośnikami tychwęglowodanów są:pieczywo,kasza,ryż i ziemniaki,

*do swej diety wprowadzamy ryby,są one nośnikami białka, witaminy A, selenu, fosforu, kwasów tłuszczowych i jodu,

*jemy dużo owoców i warzyw, są one źródłem witaminy C, składników mineralnych, błonnika i betakarotenu,

*w naszej diecie powinny znaleźć się warzywa strączkowe, wędliny i chude mięso,

*herbatę i kawę zastępujemy sokami owocowymi i warzywnymi oraz wodą mineralną niegazowaną.

Nie powinno się:

-spożywać słodyczy, gdyż utrudniają one powrót do masy ciała sprzed ciąży,

-pić napojów gazowanych, ponieważ powodują kolkę u dziecka,

-jeść produktów powodujących wzdęcia u dziecka, a należą do nich:

*czekolada,

*cebula,

*kapusta,

*czosnek.

A oto składniki odżywcze i ich zalecana norma:

-jod-200g/dobę

-cynk-21mg/dobę

-żelazo-20 mg/dobę

-magnez-380mg/dobę

-fosfor-900mg/dobę

-wapń-1200mg/dobę

-kwas foliowy-530g/dobę

-witamina C-100mg/dobę

-witamina B1-2,2mg/dobę

-witamina B2-2,6mg/dobę

-witamina PP-23mg/dobę

-witamina B6-2,9mg/dobę